5 Variasi Gerakan Kalistenik Paling Sulit Dilakukan

Maksud variasi gerakan adalah gerakan yang berbeda dari sebelumnya, namun tetap terfokus pada otot yang sama. Tujuan melakukan variasi gerakan, supaya setiap bagian otot akan terkena atau merasakan setiap melakukan variasi. Selain itu, supaya lebih semangat dalam latihan karena memiliki tantangan dalam setiap variasi yang sebelumnya Anda tidak bisa melakukannya. Terkadang, olahraga juga ada waktu merasakan bosen, dengan melakukan variasi, Anda akan merasa semangat dan bangkit lagi.

Ada banyak variasi gerakan kalistenik paling sulit dilakukan. Anda akan sangat tertantang untuk mencoba melakukannya. Karena namanya adalah variasi, gerakan ini jelas tidak Anda jumpai sebelumnya, dan bersiaplah untuk mendapatkan pengetahuan dan hal baru dalam fitness mu. Kuy, mari Kita lihat!

BACA JUGA : Cara Membuat Badan Berotot Tanpa Angkat Beban

Beberapa variasi gerakan kalistenik paling sulit dilakukan

One hand push up

Push Up menggunakan dua tangan saja masih terasa sulit, apalagi harus menggunakan satu tangan, pasti akan lebih sulit. Nah, mungkin Anda sudah menguasai semua Push Up dengan dua tangan, tidak ada salahnya untuk mencoba gerakan baru ini. Ketika melakukan One hand push up, Anda akan mendapatkan manfaat yang bagus untuk otot triceps dan dada.

Cara melakukannya : 

• Posisikan badan Anda seperti melakukan reguler push up atau push up yang biasa Anda lakukan. 
• Gunakan satu tangan sebagai tumpuan, boleh kanan atau kiri, bisa bergantian.
• Satu tangan sebagai tumpuan, satu tangan berada di punggung.
• Posisi kaki terbuka, lebih lebar dari badan.
• Posisikan beban badan cenderung ke arah tumpuan tangan.
• Turunkan badan pelan-pelan. 
• Untuk pertama kali, tidak perlu turun hingga badan menyentuh lantai, setidaknya tangan Anda sudah bisa menekuk itu sudah baik atau badan sudah turun sedikit. 
• Lalu angkat ke atas, ulangi sampai berhasil. 

Clap Push Up

Variasi Push Up yang sedang trending adalah Push Up dengan menepuk tangan, boleh sekali maupun tiga kali. Ketika teman Anda mengunggah video latihan mereka dengan clap push up, Anda akan merasa iri dan mencoba untuk bisa melakukannya. Cobalah saat ini, mulailah dengan gerakan yang sederhana dulu. Ketika Anda berhasil, Anda akan sangat percaya diri, dan menunjukkan perkembangan kepada teman yang lain. Manfaat clap push up, otot triceps dan biceps akan terkena, namun otot triceps lah yang terkena lebih dalam. Selain itu, otot dada dan punggung juga akan merasakan akibat gerakan ini.

Cara melakukannya :

• Posisikan tubuh Anda seperti melakukan reguler puh up, kaki hingga ke badan usahakan lurus.
• Lalu, turunkan badan hingga dekat dengan lantai.
• Setelah itu, dorong badan ke atas menggunakan kekuatan penuh Anda.
• Ketika badan sudah terangkat ke atas lebih tinggi dari posisi push up, di detik itulah Anda harus segera menepukkan kedua tangan. Boleh di depan dada ataupun di belakang punggung. 
• Kaki dan tubuh harus kuat tidak boleh goyang.
• Lalu turunkan badan, dengan tumpuan kedua tangan.
• Ulangi hingga berhasil.

One hand clap push up

Setelah Anda berhasil melakukan one hand push up dan clap push up, cobalah untuk menggabungkan kedua gerakan tersebut. Ini akan lebih sulit dari sebelumnya, dan Anda harus lebih kuat lagi. Hampir semua gerakan push up akan terfokus pada otot Triceps dan dada, variasi ini juga masih sama. 

Cara melakukannya :

• Gunakan satu tangan sebagai tumpuan, posisi badan seperti push up biasa.
• Turunkan badan hingga dekat dengan lantai.
• Tangan harus kuat.
• Dorong badan menggunakan satu tangan Anda, butuh usaha yang keras.
• Setelah berhasil terangkat ke atas, dan ada jarak antara turun dan naik badan, seketika itu Anda harus menepuk kedua tangan sekali.
• Turunkan badan, dengan tumpuan satu tangan.
• Ulangi hingga berhasil.

Side to Side pull up

Apakah Anda sudah menguasai teknik dasar pull up dan bosen dengan gerakan itu saja? jika iya, Anda harus mencoba variasi pull up satu ini. Ini akan lebih sulit dari yang biasa Anda lakukan. Membutuhkan tenaga yang lebih kuat lagi. Manfaat yang Anda dapatkan, otot Biceps, punggung dan bahu lebih besar dan lebar lagi.

Cara melakukannya : 

• Bersiaplah di dekat tiang pull up.
• Genggam tiang dengan kedua tangan dengan jarak selebar bahu.
• Tarik badan hingga dagu melewati tiang.
• Gunakan satu tangan sebagai untuk menahan badan, sementara satu tangan ulurkan ke arah sama melewati tiang.
• Jika menahan menggunakan tangan kiri, angkat badan ke arah kiri, dan ulurkan tangan kanan ke arah kanan tiang.
• Lakukan secara bergantian. Ulangi sampai berhasil.

One hand pull up

Variasi ini lebih sulit dari sebelumnya karena hanya menggunakan satu tangan untuk menahan berat badan Anda. Meskipun sulit, Anda akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Otot lengan lebih kuat terutama bagian biceps. Bahu dan punggung akan lebih lebar.

Cara melakukannya : 

• Bersiap di dibawah tiang pull up.
• Angkat satu tangan Anda dan pegang tiang dengan kuat.
• Lalu, tarik tubuh Anda, jika tidak mampu melewati tiang, minimal mampu mengangkat hingga dekat dengan tiang pull up.
• Turunkan lagi dan ulangi hingga beberapa kali.

Itu saja variasi gerakan kalistenik paling sulit dilakukan dari beberapa trainer yang sudah mencoba. Anda boleh melakukan semua gerakan itu. Lakukan dengan perlahan, jangan lupa pemanasan. Ketika Anda sudah berhasil melakukan semua itu, Anda akan diberikan julukan master oleh teman Anda. Dan juga lebih semangat latihan lagi. Intinya dengan melakukan banyak variasi gerakan, Anda akan terus olahraga setiap minggu nya.