Tips Produktif di Pagi Hari, Lakukanlah 5 Hal Ini!

tips produktif di pagi hari
www.pexels.com/Andrea Piacquadio

Tips produktif di pagi hari – matahari sudah menampakkan sinarnya, burung-burung menari di langit, dan kerasnya nyanyian Ayam menandakan di mulainya hari ini. Apakah kamu akan terbangun dengan nyanyian Ayam tadi ? atau ingin melanjutkan mimpi-mimpi indah di atas tempat tidur ? Ubah pola di pagi harimu, supaya kamu lebih produktif.

Bagaimana cara membuat harimu lebih produktif ? agar harimu lebih produktif, ada hal-hal yang sebaiknya kamu lakukan di pagi hari. Tergantung dari kamu sendiri, jika kamu masih terus-terusan meneguk kopi di pagi hari hingga 5 gelas, bisa jadi malah efek negatif yang kamu dapatkan. 

Selain itu, hal apa sih yang kamu lakukan setelah bangun pagi ? mengecek ponsel karena notif dari doi, atau menggosok gigi, atau justru ingin tidur lagi !. 

Kamu seharusnya tahu, jika tidak segera minum segelas air putih maka kamu akan rugi sendiri. Selain itu, jika kamu langsung bernafsu untuk makan berat, maka hanya capek yang kamu dapatkan sepanjang hari. Tidak melakukan peregangan juga bisa membuat aktivitas harianmu jadi semakin malas. 

Untuk itu, kamu harus siap dengan pertanyaan ini. Apakah kamu siap untuk merubah rutinitas di pagi hari menjadi lebih sehat dan bermanfaat ? kuy, bangun aktivitasmu bersama Sportkuy.

baca juga :   7 tips agar rajin berolahraga

5 tips produktif di pagi hari

1. Segera bangun begitu mendengar alarm

Tips produktif di pagi hari yang pertama adalah suara alarm. Suara alarm itu memang sangat dibenci oleh kaum rebahan, tetapi dengan bantuan alarm, kamu bisa bangkit untuk bangun di pagi hari. Jika kamu tidak bisa bangun sendiri tepat waktu, kamu bisa minta untuk dibangunin dari alarm atau mungkin bisa minta orang tuamu. Awas jangan sampai tidak bangun saat orang tuamu yang membangunkan, hal apa yang akan terjadi pasti kamu sudah tahu kan.

Untuk bisa bangun ketika mendengar suara alarm, jangan tidur hanya 30-60 menit. Persiapkan ketika di malam hari kamu harus mulai memberhentikan aktivitas pukul 10 malam. Minimal bisa mencapai tidur 7 jam lah.

Waktu pertama kali mendengar suara alarm pasti ingin segera mematikannya kan. Jangan mematikan alarm saat mata tertutup, buka mata dan duduk, lalu matikan alarm. Memang sangat berat, tetapi jika kamu lakukan, kamu bisa memulai pagi hari dengan penuh semangat. Kamu bisa kok membuktikannya, dan rasakan sendiri manfaatnya.

Ada satu hal yang harus kamu lakukan setelah bangun. Menurut ilmu kesehatan, setelah bangun tidur usahakan jangan langsung berdiri. Duduk saja sebentar mungkin sampai 1 menit, supaya otak kita lebih tenang dulu. Manfaatnya sangat baik kok, baru setelah itu kamu bisa berdiri dan melakukan yang lain.

2. Minum segelas air putih

Untuk kamu, ketika bangun pagi langsung melihat ponsel. Segera ubah pola itu, lebih baik kalau kamu minum air dahulu. Minum air putih tepat setelah bangun pagi sangat dianjurkan, karena dapat melancarkan pencernaan sepanjang hari. Setelah tidur malam yang panjang, kamu mungkin tidak akan ke kamar mandi kurang lebih hingga 8 jam. Karena tidak terjadi pencernaan teratur. Oleh karena itu, minum air bisa membantu membuang toksin dalam perut.

Minum pagi juga bisa dilakukan untuk kamu yang sedang menjaga berat badan. Ini bisa membantu tubuh kamu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Untuk lebih maksimal, coba tambahkan dengan lemon. Bukan rasanya saja yang enak, dengan campuran ini bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih kenyang. Sehingga kamu tidak sarapan pagi dengan banyak.

Manfaat minum air putih pastinya kamu sudah tahu dong. Air putih bisa menghindarkan kamu dari segala penyakit. Dan masih banyak lagi manfaatnya, pastinya minuman paling murah dan mudah untuk diambil.

3. Biarkan cahaya matahari masuk

Saat pertama kali bangun, pastinya mata akan susah untuk dibuka kan, apalagi sangat sensitif untuk terkena cahaya. Mungkin sangat berat, tetapi kamu harus segera buka jendela dan tiraimu. Tubuh kamu menjalankan banyak fungsi sepanjang hari seperti, melepaskan hormon, pencernaan, dan lain-lain. Tubuh melakukan ini untuk mengetahui siang hari sudah tiba. Jika kamu masih terus-terusan untuk menutup tirai, maka akan menjadi awalan yang buruk untuk hari-harimu.

Menurut Dr. Phyllis Zee dari Nortwestern University, buka tirai ketika kamu sedang sarapan atau bersiap-siap, agar tubuh tahu ini saatnya untuk memulai aktivitas sehari-hari. Jika cuaca nya sedang gelap dan hujan, kamu bisa menyalakan lampu rumah.

4. Menyantap sarapan sehat

Apa yang kamu lakukan ketika melihat dapur ternyata ada makanan favoritmu seperti, rendang dan ayam goreng. Rasanya ingin segera untuk menyantapnya kan. Makanan yang terlalu banyak mengandung gula, tidak akan membantu tubuh kamu sepanjang hari. Memang ada tenaga, tetapi itu hanya untuk sementara. Ketika tubuhmu mulai menurun, kamu akan melemah, cepat lelah dan menguap lagi.

Untuk itu, daripada makan yang mengandung gula tinggi, lebih baik makan yang bergizi Seperti, Oat. Oat adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Oat mengandung vitamin, mineral dan karbohidrat komplek yang menyehatkan dan dapat dicerna perlahan oleh tubuh. juga menjaga kestabilan tubuh ketika beraktivitas hingga siang hari. Apalagi jika menambahkan buah, pastinya sarapan kamu akan menjadi lebih lezat. Untuk buah, kamu bisa gunakan yang ada disekitar rumah saja seperti, pisang.

5. Bergerak

Yang kelima dalam tips produktif di pagi hari adalah bergerak. Setelah tidur malam yang panjang, mungkin otot kamu akan sedikit keras dan kaku. Maka dari itu, kamu perlu untuk melakukan peregangan. Jika memulai hari tanpa melakukan peregangan atau gerakan, maka kamu akan lebih rentan cedera karena tubuh tidak mendapat pemanasan. Bukan berarti pemanasan hanya dilakukan ketika olahraga saja, setiap pagi kamu harus melakukan itu.

Sambil melakukan peregangan, kamu bisa menghirup udara di pagi hari. Jika kamu setiap hari mungkin terkena asap rokok dari teman atau keluargamu, maka dengan menghirup udara di pagi hari bisa membantu membersihkan paru-parumu.

Tidak usah terburu-buru untuk melakukan gerakan yang berat dan lama. Coba gunakan latihan ini ketika pagi hari .

  • Deep Squat

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu jongkok hingga pinggul kamu hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik. Kamu juga bisa ajak keluargamu untuk melakukan gerakan ini.

  • Downward dog

Letakkan tangan di depanmu, luruskan kaki, angkat pinggulmu ke atas seperti membentuk huruf v. Jadikan kaki sebagi tumpuan, agar lengan dan tubuh kamu mendapatkan peregangan maksimal.

Untuk meregangkan kaki, kalian bisa berlari-lari kecil di sekitaran rumah mu. Ingat lari kecil dulu aja, baru ketika sudah terbiasa bisa langsung lari dengan metode interval training.

Semua itu kembali lagi kepadamu, yang terpenting jangan lupa untuk bersyukur setiap pagi. Semoga 5 tips produktif di pagi hari di atas bisa meningkatkan semangat kamu. 

Sumber : youtube.com/SISI TERANG

 

 

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *