6 Tips Berolahraga Selama Ramadan, Jangan Lupa Sahur

Tips berolahraga selama Ramadan – bulan suci Ramadan adalah bulan kebahagiaan untuk Umat Muslim seluruh dunia. Di bulan ini mereka berlomba-lomba untuk melakukan kebahagiaan dengan sesama. Aktivitas sehari-hari juga akan berubah di bulan ramadan ini. Semua orang akan bangun pagi untuk sahur atau makan pagi, setelah itu mereka akan menahan lapar / puasa selama kurang lebih 12 jam untuk waktu Indonesia. Orang berpuasa cenderung akan merasa mengantuk dan kekurangan energi di siang hari, lalu apakah kamu akan tetap berolahraga saat puasa ramadan ?.

Ramadan adalah bulan untuk intropeksi diri, dan memanfaatkan waktu untuk momen yang berharga, namun bukan berarti kamu juga akan kehilangan jadwal olahraga rutin yang selama ini sudah kamu lakukan. Faktanya, olahraga sambil berpuasa sebenarnya dapat membuat otak, motor saraf, dan serat otot kita tetap muda secara biologis. Olahraga sambil puasa juga sangat baik untuk kamu yang ingin membentuk badan lebih ideal.

Kembali lagi kepada diri masing-masing, apakah tubuhmu siap menghadapi jadwal yang berbeda dari sebelumnya atau tidak. Kamu mungkin tidak ingin memiliki jadwal olahraga yang sama dengan hari biasa, oleh karena itu kamu harus membaca artikel ini, supaya lebih mudah.

BACA JUGA : Tips Agar Rajin Berolahraga

Berikut ini tips berolahraga selama Ramadan

Kenali tubuhmu sendiri

Tips berolahraga selama Ramadan yang pertama adalah kenali tubuhmu sendiri. Dr. Joseph Mercola, seorang aktivis kesehatan terkenal mengatakan bahwa Kamu harus menggunakan “akal sehat” sendiri dalam situasi seperti ini. Jika kamu merasa sangat kesulitan untuk olahraga ke Gym maupun di rumah seperti yang Kamu lakukan setiap hari, lebih baik untuk menunda terlebih dahulu. Sebaliknya, jika Kamu merasa fit dan mampu, maka Kamu hanya merubah sedikit di waktu nya saja. Harus diingat, yang terpenting jangan terlalu memaksa berolahraga untuk menghindari dari dehidrasi dan cedera.

Sesuaikan waktumu

Tips berolahraga selama Ramadan yang kedua adalah menyesuaikan waktu. Banyak ahli merekomendasikan untuk berolahraga sekitar satu jam hingga 30 menit sebelum berbuka puasa, sehingga camilan berbuka puasa dan makanan pasca olahraga akan menjadi satu di waktu yang sama. Kamu juga dapat memilih untuk berolahraga setelah berbuka puasa ( dengan sedikit air dan camilan yang manis ringan seperti pisang ), sehingga makanan utama Kamu akan berfungsi sebagai pemulihan setelah olahraga. Namun, waktu ini akan terasa sangat singkat karena berbenturan dengan salat tarawih. Ada juga yang merekomendasikan untuk berolahraga setelah salat tarawih karena waktu akan lebih lama, Kamu bisa makan ringan saat berpuka dan menutup dengan makanan utama setelah olahraga. Pilihan yang terakhir saat sebelum sahur agar makan pagi Kamu tepat setelah olahraga.

Sesuaikan intensitas

Tips berolahraga selama Ramadan yang ketiga adalah menyesuaikan intensitas. Ini sangat penting, perhatikan rutinitas olahraga yang kamu sudah lakukan rutin. Apakah itu hanya olahraga ringan dengan waktu hingga 2 jam lebih atau olahraga berat seperti angkat beban dengan waktu 1 jam ? atau berapa berat beban yang Kamu angkat saat hari biasa ?. Di bulan Ramadan, sangat disarankan untuk menyesuaikan ( dalam hal ini menurunkan ) intensitas latihan Kamu. Bulan puasa Kamu harus menahan lapar hingga 12 jam, belum lagi ada pekerjaan yang harus kamu lakukan. Dalam keadaan seperti itu, untuk melakukan seperti apa yang sudah Kamu lakukan seperti biasa akan terasa sulit. Jadi, lebih baik untuk mengurangi beban atau waktu, misal Kamu melakukan olahraga dua kali sehari bisa diubah ke sehari sekali, atau sebelumnya memakai beban lebih dari 20 kg, di bulan ramadan kurangi separuhnya. Intinya harus santai, jangan berlebihan, jangan sampai mengganggu ibadahmu. Jika jadwal mu teratur akan ada dua hal yang kamu dapat, badan ideal dan pahala puasa lebih.

Ubah sedikit pendekatanmu

Tips berolahraga selama Ramadan yang keempat adalah mengubah sedkit pendekatan. Hanya untuk bulan Ramadan saja, lakukan pendekatan berolahraga selama Ramadan hanya untuk menjaga kesehatan tubuh saja, bukan untuk meningkatkan kemajuan olahraga. Seperti pada poin sebelumnya, dengan cara ini Kamu tidak akan kehilangan semua program olahraga meski di bulan ramadan lebih berkurang, daripada tidak berolahraga sama sekali, rencana dalam setahunmu akan hilang.

Pelajari beberapa keterampilan baru

Tips berolahraga selama Ramadan yang kelima adalah pelajari keterampilan baru. Jika Kamu berpikir untuk mendapatkan otot dalam sebulan selama puasa akan terasa sulit, pertimbangkan untuk kemajuan dalam tehnik atau keterampilan. Jika Kamu ingin menambah keterampilan berbagai gerakan push up dengan benar, Kamu bisa mempelajarinya, dan yang lain sebagainya. Atau Kamu ingin menyempurnakan gerakan saat angkat beban, Kamu bisa liat video di Youtube trainer profesional. Jadi, selama ramadan, Kamu akan mendapat hal baru yang bisa Kamu lakukan di kemudian hari. Awalnya masih awam, dengan waktu singkat ini menjadi sangat paham.

Jangan melewatkan sahur

Tips berolahraga selama Ramadan yang terakhir adalah jangan lupa sahur. Sahur atau sarapan pagi merupakan waktu yang sangat terpenting dan tidak boleh terlewatkan untuk mengisi sumber tenaga yang cukup. Pastikan untuk memakan makanan yang penuh nutrisi, protein dan karbohidrat untuk kedepannya, jangan lupa untuk minum air putih yang banyak. Jika Kamu melewatkan itu, bukan olahraga saja yang akan berdampak buruk, aktivitas harianmu juga akan kehilangan energi dan cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa.

BACA JUGA : Tips Produktif di Pagi Hari

Itu saja tips berolahraga selama Ramadan, siapa bilang selama Ramadan tidak bisa berolahraga ? jika Kamu mengetahui waktu dan pola makan yang benar, maka Kamu akan terbiasa dengan puasa. 

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *