8 Tips Berlari Yang Benar, Jangan Sampai Ceroboh!

Tips berlari yang benar – lari merupakan olahraga yang murah bisa dilakukan dimana saja, namun memiliki manfaat yang mahal. Lari identik dengan seseorang yang ingin mengurangi berat badan atau ingin kurus. 

Jangan sampai salah dalam gerakan berlari. Anda mungkin mengira lari tidak butuh tehnik yang begitu sulit. Itu memang benar, tetapi ada beberapa hal yang sederhana sering Anda lupakan saat berlari. Berlari dengan cara benar dan tepat juga bisa mengurangi resiko kelelahan, cedera, dan juga mendapat hasil maksimal sesuai yang Anda inginkan.

Maka dari itu, untuk menyempurnakan gerakan larimu, harus melihat artikel di bawah ini sampai tuntas !

BACA JUGA : Latihan legs day di rumah hanya 30 menit

Berikut tips berlari yang benar

Lihat ke depan

Tips berlari yang benar pertama adalah melihat ke depan. Jangan menatap kaki, mata Anda harus difokuskan di tanah sekitar 10 sampai 20 kaki di depanmu. Tidak hanya bentuk lari yang tepat ini, tetapi juga cara yang lebih aman saat berlari karena Anda dapat melihat apa yang terjadi dan menghindari jatuh.

Apakah kepala Anda menghadap ke depan saat berlari ? ini bisa menempatkan banyak stress pada otot leher dan bahu, yang dapat menyebabkan ketegangan. Untuk memastikan Anda tidak bersandar ke depan dengan kepala saat berlari, tahan sehingga telinga Anda tepat di atas bagian tengah bahu.

“Bayangkan diri Anda sebagai boneka pada tali saat berlari, dengan seluruh tubuh Anda dipegang panjang dan lurus”

Jauhkan tangan Anda dari pinggang

Tips berlari yang benar kedua adalah jauhkan tangan dari pinggang. Usahakan tangan Anda tetap setinggi pinggang, tepat disekitar tempat tangan mungkin menyentuh pinggul Anda dengan ringan. Lengan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Beberapa orang pemula dalam lari memiliki kecenderungan untuk mengangkat tangan ke atas di dada, terutama saat mereka lelah. 

Anda mungkin menjadi benar-benar kelelahan dengan cara memegang lengan seperti itu dan Anda akan mulai merasakan ketegangan di bahu dan leher. (namun jika Anda belari, lengan Anda secara alami akan menggerakkan tangan lebih jauh ke belakang dan ke atas).

Lemaskan tangan

Tips berlari yang benar ketiga adalah dengan melemaskan tangan. Saat Anda berlari, jaga lengan dan tangan sesingkat mungkin. Hindari mengencangkan tangan menjadi kepalan tangan. Jika Anda mengepalkan tangan, ketegangan akan bergerak dari sana ke atas lengan, ke bahu, dan leher.

“Gerakan seperti meninju santai ; anggaplah seperti Anda memegang telur di kedua tangan yang tidak ingin Anda hancurkan”.

Periksa postur tubuh

Tips berlari yang benar keempat adalah postur tubuh. Jaga postur tubuh Anda tetap tegak dan lurus. Kepala Anda harus naik, punggung lurus, dan bahu setingkat. Jauhkan bahu di bawah telinga dan pertahankan panggul netral. Pastikan Anda tidak condong ke depan atau ke belakang pinggang, biasa dilakukan pelari profesional saat mereka lelah. 

Periksa postur tubuhmu sesekali. Ketika Anda lelah di akhir lari, biasanya akan lebih merosot sedikit, yang dapat menyebabkan nyeri leher, bahu dan punggung bawah. Ketika merasa diri Anda membungkuk, usahakan dada ditarik keluar. 

“Mempertahankan bentuk yang baik di akhir lari Anda penting untuk melawan kelelahan dan akhiran yang baik”.

BACA JUGA : Diet sehat ala Sportkuy

Lemaskan bahu

Tips berlari yang benar kelima adalah lemaskan bahu. Bahu Anda harus tetap santai dan menghadap ke depan, tidak membungkuk. Membulatkan bahu terlalu jauh ke depan cenderung mengencangkan dada, dan membatasi pernafasan. Anda akan jauh lebih mudah jika bahu lebih santai.

“Periksa bahu Anda tidak tersumbat dari dekat telinga. Jika iya, peras tulang belikat Anda bersama-sama di punggung, seolah-olah mereka adalah pintu lift yang perlu Anda tutup. Jauhkan mereka dalam posisi itu dan memungkinkan bahu Anda untuk menjatuhkan”.

Periksa posisi bahu Anda secara berkala untuk memastikan mereka tetap santai. Jika Anda menemukan ketegangan lagi, maka ulangi cara di atas dengan santai.

Jauhkan lengan di sisi Anda

Tips berlari yang benar keenam adalah jauhkan lengan dari sisi. Hindari ayunan lengan berdampingan. Jika lengan Anda menyeberangi dada, lebih cenderung membungkuk, yang berarti Anda tidak bernafas secara efesien. Pernafasan yang tidak efesien, atau dangkal juga dapat menyebabkan nyeri samping atau kram di daerah perut. 

Ketika pelari lelah atau tegang, tangan mereka mulai bergerak ke atas ke arah bahu mereka, memperpendek jarak antara lengan atas dan lengan bawah. Jika Anda melihat ini terjadi, biarkan lengan jatuh di sisi. Posisikan ulang mereka pada sudut 90 derajat dengan bahu Anda santai kembali dan santai.

Putar lengan dari bahu

Tips berlari yang benar ketujuh adalah putar lengan dari bahu. Lengan harus berayun bolak-balik dari sendi bahu, bukan sendi siku. Dorong siku Anda ke belakang dan kemudian biarkan ayunan kembali ke arah Anda.

Tanganmu harus berada di pinggulmu saat lengan kembali di depanmu. Lengan Anda harus berayun di sisi, jika mereka menyeberangi dada, maka akan mulai bergerak ke arah bahu dan akan menemukan diri Anda membungkuk.

“Bayankan garis vertikal membelah tubuh Anda menjadi dua, tangan Anda tidak boleh melewati garis itu”.

Jangan terpental

Tips berlari yang terakhir adalah jangan sampai terpental saat berlari. Jika Anda memantul ketika berlari, kepala dan tubuh bergerak naik dan turun terlalu banyak, yang membuang banyak energi. Semakin tinggi Anda mengangkat diri dari tanah, semakin besar guncangan yang harus Anda serap ketika mendarat dan semakin cepat kaki kelelahan.

“Untuk meminimalkan pantulan dan menghemat energi, berlari ringan, dan mendarat dengan lembut di kaki. Cobalah untuk menjaga langkah Anda tetap rendah ke tanah dan fokus pada pergantian langkah cepat. Ambil langkah pendek dan ringan, seolah-olah Anda menginjak bara panas”

Beberapa ahli mengatakan irama 90, dengan kaki kiri Anda menghubungi tanah 90 kali per menit adalah tingkat pergantian yang terlihat di pelari paling efesien. Memperpendek langkah Anda akan meningkatkan irama saat berlari.

Berlatih setiap perubahan dalam irama dan serangan kaki hanya untuk jangka pendek. Mereka akan merasa tidak wajar pada awalnya dan tidak ingin berlebihan. Ketika mereka lebih menjadi alami, Anda akan dapat melakukannya untuk jangka waktu yang lebih lama dari latihan lari Anda.

BACA JUGA : Manfaat olahraga lompat tali

Optimalkan gerakan Anda untuk mencegah cedera

Jika Anda masih berjuang dengan masalah yang terkait dengan bentuk berjalan yang buruk, Anda mungkin akan melakukan analisa yang banyak. Ini sering dilakukan oleh terapis fisik yang dapat menganalisis sudut Z Anda atau sudut yang dibentuk oleh koneksi pinggul dan pergelangan kaki saat berlari.

Tanyakan kepada Dokter

Jika Anda mengalami rasa sakit yang mungkin terkait dengan bentuk lari Anda, saatnya untuk mendapatkan saran dari Dokter atau terapis fisik Anda. Mereka dapat menilai rasa sakit Anda, memeriksa kemungkinan cedera, dan merekomendasikan perubahan atau latihan yang mungkin membantu.

Nah, di atas merupakan tips berlari yang benar berdasarkan pengalaman para pelari internasional. Semoga dapat membantu.

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *