Sportkuy
Ternyata, setelah berjalan juga harus melakukan peregangan loh! memang harus ya! berjalan itu kan memang sebuah aktivitas yang harus Kita jalani sehari-hari. Peregangan seperti apa sih yang harus Kita lakukan? Anda berada dalam artikel yang tepat, kali ini Kita akan membahas tentang peregangan terbaik untuk olahraga berjalan. Loh! memang berjalan itu sebuah olahraga? simak penjelasannya berikut ini!.
Berjalan itu sebenarnya juga termasuk olahraga. Tanpa Anda sadari, dengan berjalan, kalori yang terbakar dalam tubuh lebih dari 100 kalori. Aktivitas berjalan yang sering dilakukan biasanya dengan tempo cepat, atau bisa disebut dengan Lari. Ketika berlari Kita akan menargetkan jarak yang jauh untuk mendapatkan kepuasan diri, Anda juga bisa melakukannya dengan berjalan.
Betapa pentingnya melakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan. Jika sebelumnya Anda tidak melakukan peregangan dan sering merasa kesakitan dalam kaki, seperti kram dan kesemutan. Setelah melakukan peregangan, kaki Anda akan lebih baik lagi. Yuk mari Kita lihat apa saja peregangan yang di maksud.
Daftar Isi
Berikut ini peregangan terbaik untuk olahraga berjalan
Peregangan hamstring
Siapkan peyangga yang tingginya antara pinggul dan lutut. Berdirilah di depan peyangga tersebut. Letakkan satu kaki yang rileks di atas penyangga dan satu kaki tegak lurus dengan lantai. Dorong engsel sedikit ke depan dari pinggul. Pertahankan posisi kaki yang lurus, rasakan peregangan di sepanjang belakang paha.
Peregangan betis dan tendon Achilles
Siapkan peyangga tingginya lebih tinggi sedikit dari tumit kaki. Letakkan satu kaki di peyangga dan tekut, sementara kaki satunya bawa ke belakang, jarak kedua kaki satu langkah. Tekan tumit belakang ke lantai sehingga Anda mengalami peregangan bagian betis.
Sekarang tekut lutut belakang dan tekut pinggul, sehingga peregangan bergerak ke bawah betis dan tendon achilles.
- Baca Juga : Apa Sih Tujuan Sebenarnya Lari untuk Pemula ?
- Baca Juga : Manfaat Bergabung dengan Komunitas Lari
Peregangan otot quad
Otot quad berada di paha atas bagian tengah. untuk peregangan ini sudah sering Anda lakukan setiap olahraga. Berdiri tegap, lalu angkat satu kaki kanan, lalu pegang dengan kedua tangan, kaki kiri menahan beban tubuh jangan sampai goyah. Pertahankan dalam waktu yang cukup, sekitar 1 menit.
Peregangan pinggul
Mulai posisi berbaring terlentang dan tekut lutut Anda. Kedua tangan lurus di samping pinggul, tidak menekuk atau memegang apapun. Kedua lutut berdekatan dan kaki lurus di atas lantai. Lalu, angkat pinggul sedikit ke atas sampai posisi tubuh miring. Lakukan selama 1 menit, atur nafas saat mengangkat pinggul.
Peregangan hip flexor
Ambil posisi seperti gerakan lunges. Letakkan kaki kanan di depan, sementara kaki kiri di belakang, jarak selebar bahu. Tekut lutut depan dan belakang. Lutut belakang berada di bawah pinggul, jari belakang menghadap bawah. Kencangkan perut, usahakan tetap pandangan ke depan. Kedua tangan boleh di memegang pinggul ataupun di lutut depan.
Peregangan shin
Siapkan matras, lalu belutut di atas matras, seperti orang duduk. Berat badan duduk di atas kaki. Rasakan peregangan sepanjang bagian tulang kering. untuk lebih meningkatkan peregangan, letakkan kedua tangan di atas lantai, angkat kaki dengan bergantian.
Peregangan paha bagian dalam
Posisi awal berdiri tegap. Lalu, tekuk lutut kanan, sementara kaki kiri berada lurus ke samping kiri. Arahkan badan untuk berada di lutut kanan, beban berada di lutut kanan. Rasakan peregangannya, lakukan selama 20 detik.
Peregangan otot bokong
Berbaring terlentang dengan kedua lutut tertekuk dan kaki rata pada lantai. Silangkan satu kaki pada lutut di sisi yang berlawanan. Genggam paha yang berada di lantai atau yang sebagai penopang , lalu angkat ke arah Anda untuk merasakan peregangan otot bokong.
Peregangan punggung
Berbaring terlentang dan tekut kedua lutut Anda, tarik ke arah dada, lakukan secara perlahan. Saat kedua lutut di tekut ke arah dada, kedua tangan memegang kedua lutut untuk menahan dan menekan agar lebih terasa. Tahan selama 30 detik dan rasakan peregangan bagian punggung Anda.
Itulah beberapa peregangan terbaik untuk olahraga berjalan. Anda bisa melakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan. Lakukan pertama di awal pagi agar badan terasa fit. Bisa juga dilakukan sebelum dan sesudah bangun tidur.
- Baca Juga : 7 Manfaat Olahraga Sebelum Tidur
