10 Menit! 10 Gerakan! : Membentuk Perut Sixpack di Rumah

membentuk perut sixpack di rumah

Membentuk perut Sixpack di rumah – Jika otot ini terbentuk, banyak wanita akan tergila-gila oleh pesonamu. Pernah melihat perut seseorang terbentuk kotak-kotak 6-10?, biasa disebut Sixpack. Otot Perut atau Sixpack merupakan idaman wanita. Apakah Anda tidak ingin memiliki nya? pasti mau kan?

Jadi, apa yang harus dilakukan untuk memiliki Sixpack. Sebenarnya Sixpack sudah ada diperut masing-masing. Namun, tertutupi oleh sekumpulan lemak membandel. 

Jangan hanya untuk terlihat baik di mata orang, Anda harus bertujuan ingin menjaga kesehatan. Banyak hal yang perlu dilakukan untuk membentuk Sixpack. Mulai dari menjaga pola makan, pola tidur dan rajin olahraga.

Stop beralasan malas pergi jauh! sekarang Anda bisa membentuk perut Sixpack di rumah.

baca juga ; membentuk badan berotot tanpa angkat beban

latihan pull day di rumah

Di bawah ini, 10 gerakan membentuk perut sixpack di rumah

Sebelum mulai latihan, Anda harus pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera. Jangan olahraga setelah makan, jika dilakukan Anda akan mual dan sakit. Lapar, pastikan makan 1-1,5 jam sebelum olahraga.

1. Plank

Plank merupakan gerakan yang paling mudah di antara semuanya dan memiliki manfaat yang lebih besar dari yang lain. Selain perut akan kencang, Plank juga dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan tubuh,dan memantapkan keseimbangan tubuh.

Cara melakukan Plank yang benar; Letakkan siku di atas lantai. dorong tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. Kaki lurus , hanya jari-jari yang menempel lantai. Pastikan badan lurus sambil mengencangkan perut. Tahan sambil terus bernafas dengan teratur. Lakukan selama 1 menit.

2. Bycycle Crunches

Selanjutnya gerakan Bycycle Crunches atau seperti mengayun sepeda. Namun, bukan menaiki sepeda tetapi dengan terlentang. Manfaat selain perut kencang, juga paha akan kencang. 

Cara melakukan nya; Posisi awal berbaring dengan terlentang – Telapak tangan dibelakang kepala – Angkat kedua kaki hingga 45 derajat – Mulailah gerakan seperti mengayun – Jaga pola nafas tetap stabil. Lakukan selama 1 menit.

3. Lying Leg Raise

membentuk perut sixpack di rumah

Gerakan yang ketiga ada Lying Leg Raise. Memang di butuhkan keseimbangan tubuh untuk mendapatkan hasil maksimal.

Cara melakukan nya; Posisi awal berbaring terlentang di lantai – Letakkan kedua tangan di samping tubuh – naikkan kaki ke atas secara perlahan hingga sejajar dengan perut – lalu turunkan dengan pelan sambil merasakan kontraksi perut – tumit jangan sampai menyentuh lantai, usahakan beberapa centi di atas lantai. Ulangi gerakan, dan lakukan selama 1 menit.

4. Mountain Climbers

Dengan melakukan gerakan ini, lemak perut akan cepat hilang. Sama seperti nama nya, gerakan ini hampir mirip dengan mendaki gunung.

Cara melakukan nya ; Letakkan kedua telapak tangan, sejajar dengan bahu – rapatkan kedua kaki, jari kaki berada posisi jinjit  – lalu angkat lutut kanan menuju ke dada bergantian dengan lutut kiri – usahakan kepala tetap fokus ke depan. Lakukan selama 1 menit.

5. Sit up

Gerakan yang sering di lakukan dalam membentuk perut Sixpack di rumah adalah Sit up. Sit up sangat dipercaya banyak orang mampu menghilangkan lemak perut.

Cara melakukannya ; Posisi awal berbaring terlentang – kedua telapak tangan berada di belakang kepala – kedua kaki rapat sambil ditekuk – lalu angkat kepala hingga dada menyentuh lutut. Ulangi dan lakukan selama 1 menit. 

6. Russian twist

membentuk perut sixpack di rumah

Russian twist adalah latihan otot perut yang menargetkan otot perut dan pinggul Anda. Di butuhkan keseimbangan yang kuat untuk mencapai hasil maksimal.

Cara melakukan nya ; posisikan Anda seperti duduk di lantai – Kedua kaki ditekuk sambil di angkat ke atas hingga 45 derajat dan tahan selama melakukan gerakan – kedua tangan berada di depan dada – lalu gerakan badan ke samping kanan dan kiri seperti menengok. Ulangi dan lakukan selama 1 menit.

7. Flutter Kick

Gerakan ini akan membentuk otot perut bawah dan samping. 

Cara melakukan nya ; berbaring dengan terlentang dengan kaki lurus – kedua tangan di samping badan – kedua kaki diangkat sekitar 10 cm dari lantai – lalu mulai gerakan seperti menendang. Ulangi dan lakukan selama 1 menit. 

8. Side Plank

Side plank bisa menguatkan otot perut samping. Cara melakukan nya ; posisi awal badan miring di lantai – letakkan lutut kiri di bawah badan sebagai tumpuan – tarik badan ke atas – tangan kanan menempel di perut samping kanan – tahan selama 1 menit. Lakukan bergantian dengan sisi kiri.

9. Heel Touch

Gerakan ini sangat efektif dalam pembentukan otot perut bagian samping. Cara nya sangat mudah ; posisi awal badan terlentang – tekuk kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas – angkat bahu sambil tangan kanan dan kiri bergantian menyentuh tumit kaki . Ulangi dan lakukan selama 1 menit.

10. Windshield Wiper

membentuk perut sixpack di rumah

Gerakan yang terakhir juga sangat cocok untuk membentuk perut sixpack di rumah.  Usahakan menggunakan matras supaya tidak lecet tubuh kita.

Cara melakukan nya ; posisi awal badan terlentang, kedua tangan berada di samping – kedua kaki rapat dan angkat secara bersamaan – gerakkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri seperti wiper mobil. Lakukan selama 1 menit.

baca juga : metode latihan push day di rumah

Kesimpulan

Setelah selesai jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Untuk mencapai hasil yang maksimal harus menjaga pola makan, istirahat dan olahraga yang baik.

Jika bermanfaat, Anda bisa membentuk perut Sixpack di rumah dalam durasi 10 menit. Selamat Mencoba semoga berhasil.

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *