9 Manfaat Olahraga Lompat Tali Yang Tidak Kamu Ketahui!

manfaat olahraga lompat tali
sumber : pexels.com/cottonbro

Manfaat olahraga lompat tali lompat tali atau biasa disebut skipping merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dan ringan untuk dilakukan. Percaya atau tidak, manfaat olahraga lompat tali itu lebih banyak daripada waktu yang dihabiskan untuk jogging. 

Lompat tali juga mudah dilakukan di mana saja. Untuk melakukan olahraga ini, yang pertama Anda butuhkan adalah tali. Silakan beli di toko olahraga di manapun berada. Sekarang sudah banyak orang menjual alat perlengkapan olahraga.

Ketika Anda sudah mendapatkan tali tersebut, pastikan tali itu pas dengan Anda. Kebanyakan tali memiliki panjang 8 hingga 10 kaki. Anda bisa saja memotongnya jika itu sangat panjang. Namun, ketika sudah dipotong, Anda tidak bisa mengembalikan ke bentuk semula lagi.

Selanjutnya pilih permukaan yang bagus dan rata untuk melompat. Pastikan tidak ada gangguan seperti kayu, batu dan benda di sekitar. Berdirilah di tengah tali dan pegang gagang dengan nyaman di ketinggian pinggang. Mulailah gerakan melompat dalam beberapa menit ke depan. 

Berikut manfaat olahraga lompat tali

Meningkatkan Koordinasi

Manfaat olahraga lompat tali yang pertama adalah meningkatkan koordinasi. Lompat tali sebenarnya meningkatkan koordinasi Anda dengan membuat Anda fokus pada kaki. Terlepas apakah Anda memperhatikannya atau tidak, otak Anda menyadari apa yang dilakukan oleh kaki Anda. Latihan ini berulang kali membuat kaki Anda “lebih ringan”.

Mengurangi Cedera Kaki dan Pergelangan Kaki

Lompat tali bermanfaat bagi mereka yang aktif dalam olahraga lain. Banyak Atlet tennis, basket, sepakbola dan olahraga lainnya sering mengalami cedera kaki dan pergelangan kaki karena  berlari kemudian berhenti dengan cepat dan berputar. Ini sangat umum terjadi pada olahraga tennis dan basket.

Lompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan pada otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki dan di kaki, mengurangi kemungkinan cedera pada bagian tersebut. Menurut the jump rope institute ” lompat tali mengajarkan pemain pada bola kaki mereka, bukannya bertumpu rata atau bertumpu pada tumit mereka. Dan karena Anda selalu waspada sepanjang waktu lompat tali, Anda akan menemukan tetap diam saat bermain tennis akan menjadi lebih mudah karena terbiasa “.

Membakar Kalori Besar

Manfaat olahraga lompat tali yang ketiga adalah membakar kalori. Dibandingkan jogging selama 30 menit, lompat tali lebih banyak membakar kalori. Menurut Sciense Daily ” Latihan aerobik ini dapat mencapai tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam aktivitas berat, dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompat. Sepuluh menit lompat tali secara kasar dapat dianggap setara dengan lari delapan Mil “.

Mudah dan Menyenangkan

Tali lompat mudah dibawa kemana saja bersamamu. Bawa ke kantor, bawa ke sekolah, lakukan pemanasan sebelum pertandingan basket atau pendinginan setelah bersepeda. Belajar melakukan trik dengan siapa saja di sekitar Anda atau adakan kompetisi dengan keluarga Anda, dengan seberapa rendah, seberapa cepat, hanya bisa dilakukan dengan lompat tali.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Manfaat olahraga lompat tali yang kelima adalah meningkatkan kepadatan tulang. Dr. Daniel W. Barry, asisten profesor kedokteran di University of Colorado, di Denver, dan seorang peneliti yang telah mempelajari tulang oarng tua dan atlet, Mengatakan bahwa olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan melompat dan menurun. ” Melompat itu bagus, jika tulang Anda kuat untuk memulai “, kata Dr Barry. Anda mungkin juga tidak melakukan banyak hal. ( jika Anda memiliki riwayat patah tulang atau osteoporosis tanyakan kepada dokter sebelum melompat ).

Menurut The New York Times, dalam penelitian di Jepang. ” Tikus melompat dan mendarat 40 kali selama seminggu meningkatkan kepadatan tulang mereka secara signifikan setelah 24 minggu, keuntungan yang mereka pertahankan dengan melompat-lompat hanya sekitar 20 atau 30 kali setiap seminggu setalah itu “.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskuler

Menurut American College of Sports Medicine, lompat tali sangat dianjurkan untuk pengondisian aerobik. Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, Anda harus melakukannya tiga hingga lima kali seminggu selama 12 hingga 20 menit setiap kali.

Peningkatan Efisiensi Pernafasan

Manfaat olahraga lompat tali yang ke tujuh adalah peningkatan efisiensi pernafasan. Selain meningkatkan jantung dan stamina, lompat tali juga meningkatkan efisiensi pernafasan. Ini menjadi sangat bermanfaat saat melakukan aktivitas lain karena Anda tidak akan kehabisan nafas setelah berlari atau berenang di kolam renang.

Membuat Anda Lebih Cerdas

Percaya atau tidak, lompat tali bisa membuat Anda lebih cerdas. Menurut Jump Rope Institute, alat bantu lompat dalam perkembangan belahan kiri dan kanan otak Anda, yang selanjutnya meningkatkan kesadaran spesial, meninkatkan keterampilan membaca, meningkatkan memori, dan membuat Anda lebih waspada secara mental. Melompat dengan bola kaki Anda membutuhkan tubuh dan pikiran Anda untuk membuat penyesuaian otot saraf terhadap ketidakseimbangan yang diciptakan dari lompatan yang terus menerus. Hasilnya, lompatan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamis, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.

Meningkatkan Kemampuan Anda Untuk Tetap Tenang

Manfaat olahraga lompat tali yang terakhir adalah meningkatkan ketenangan. Karena Anda benar-benar melatih otak dan tubuh secara bersamaan, petinju di ring yang lompat tali sebenarnya lebih tenang daripada yang tidak. Jump Rope Institute menghubungkan ini dengan perspektif biomekanik. ” saat seseorang membedah latihan ini lebih jauh dan melihatnya dari perspektif biomekanik, ini mewakili gerakan gabungan yang menggabungkan gerakan melingkar dengan momentum sudut. Dalam koordinasi yang sinkron dan harmonis gerakan-gerakan inilah rahasia dan manfaat diterima”. 

Kemampuan Anda yang meningkat untuk lompat tali dan selaras dengan pikiran, tubuh, dan tali Anda, sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dalam situasi apapun.

Manfaat olahraga lompat tali di atas semoga dapat memacu semangat Anda dalam berolahraga maupun aktivitas sehari-hari.

BACA JUGA : Membentuk perut sixpack di rumah dalam 10 menit

 

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *