Sportkuy
Apa itu Muscle-up ?
Muscle-up adalah jenis latihan yang menggunakan berat badan sendiri atau kalistenik untuk mengaktifkan kelompok otot di seluruh tubuh. Muscle-up juga merupakan salah satu variasi dari latihan pull up. Ketika Anda sudah mengusai teknik dasar pull up, tidak ada salahnya untuk meningkatkan kemampuan otot Anda dengan melakukan latihan muscle-up. Memang ini sangat lah sulit jika hanya dibayangkan saja, cobalah untuk rutin latihan agar mendapatkan manfaatnya. Lalu, apa sih manfaat latihan muscle-up ?.
- Ayo Baca : Metode Latihan Pull Day Selama 30 Menit
3 Manfaat latihan Muscle-up
Dapat melakukan gerakan Muscle-up merupakan sebuah kebanggaan tersendiri, terutama akan sangat baik untuk menambah kepercayaan diri.
- Muscle-up dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda seperti triceps, dada, dan deltoid. Bagian utama yang paling merasakan efeknya adalah otot triceps. Semakin Anda mampu menahan beban dalam Muscle-up, maka otot triceps Anda akan semakin kuat.
- Dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman. Ini sangat membantu jika Anda mengikuti suatu tes dan dalam tes tersebut mewajibkan untuk melakukan gerakan pull up. Agar dapat menyelesaikan dengan baik, Anda harus rajin latihan dan tentunya melakukan variasi Muscle-up.
- Dapat menggerakkan mobilitas Anda. Pola gerakan Muscle-up mencakup transisi antara pull up dan dips, Anda akan semakin lincah dan tidak kaku dalam berlatih.
Cara melakukan Muscle-up dengan benar
- Posisikan Anda berada dibawah tiang, dan kedua tangan memegang pegangan dengan kuat, harus full grip.
- Biarkan kaki mulai menggantung, sambil tangan menahan beban pada tubuh.
- Anda juga bisa memulai dari gerakan pull up, seperti menarik ke atas dan ke bawah.
- Biarkan kaki Anda menganyun ke depan pada saat turun.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang saat tubuh bagian atas menuju dekat dengan tiang.
- Ketika posisi sudah siap, tarik dengan kekuatan penuh sampai setengah badan atau kondisi dada sejajar dengan tiang. Siku Anda harus lurus, usahakan bahu dan tubuh tetap dekat pegangan.
- Tahan hingga beberapa saat, biarkan kaki tetap berada sedikit di depan saat tubuh mencapai tiang.
- Ulangi gerakkan yang sama hingga beberapa kali.
- Semoga berhasil.
Itu saja beberapa manfaat latihan Muscle-up dan cara melakukan dengan benar. Pemula bisa melakukan 3-5 repetisi atau gerakan, lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang lebih.
