Makanan Penekan Rasa Lapar Ini, Bisa Bikin Kenyang Seharian

Makanan penekan rasa lapar – saat Kita sedang diet atau puasa, terkadang perut Kita sering mengalami keroncongan. Apalagi ketika diet, Kita harus mengurangi jumlah porsi makanan dari sebelumnya. Maka dari itu, Kita harus bisa memilih makanan yang berserat, memiliki protein, dan karbohidrat tinggi.

Ada hal yang paling ditakuti saat diet, yaitu tidak bisa menahan lapar meskipun sebelumnya sudah makan dengan jumlah yang sedikit. Kenapa Anda masih bisa lapar padahal sudah makan! salah satunya karena kurang makan-makanan yang bergizi.

Seberapa sehat pola makan Kita, ketika tidak bisa menahan nafsu makan, Kita akan terus merasa lapar dan ingin terus makan lagi. Untungnya, ada beberapa makanan di bawah ini yang bisa memberi Kita tetap kenyang saat mencoba menurunkan berat badan.

BACA JUGA : Diet Sehat Ala Sportkuy

Berikut 7 makanan penekan rasa lapar

Bubur

Tanyakan situs kesehatan atau Ahli gizi manapun dan mereka akan secara konsisten merekomendasikan bubur, oatmeal, dan berbagai oat sebagai makanan yang sehat tetapi mengenyangkan, terutama untuk pagi hari. Bubur oat memiliki Indeks Glikemik yang sangat rendah, yang berarti bahwa glukosa dari karbohidrat dilepaskan ke aliran darah Anda secara perlahan, mempertahankan tingkat energi yang cukup lama dan mencegah agar Anda tidak makan berlebihan di pagi hari.

Oat kaya akan serat yang menjaga kadar gula darah Anda seimbang tidak seperti sarapan manis lainnya, dan juga memiliki kemampuan luar biasa untuk menyerap cairan secara efesien, melewati saluran pencernaan dengan sangat lambat.

Bubur juga merupakan makanan yang enak untuk membuat Anda kenyang karena makanan yang basah dan lembut bisa membuat kenyang lebih lama. Apalagi jika bubur ditambahkan dengan oatmeal, selain kenyang Kita bisa mendapatkan kandungan yang banyak.

Popcorn / Berondong Jagung

Popcorn bisa dibilang camilan yang ringan namun sangat mengenyangkan perut. Karena memang bahan dasar nya adalah jagung. Jagung juga termasuk makanan pokok pengganti nasi putih. Satu Popcorn dengan berat 25g akan mengisi mangkuk yang jauh lebih besar dibandingkan keripik dengan berat yang sama, ditambah lemaknya juga lebih sedikit, dan ketika dimakan, Popcorn juga memakan banyak ruang di perut Anda.

Apel, Jeruk, dan Pir

Apel dan buah-buahan lain seperti Jeruk dan Pir adalah makanan yang bagus untuk menahan rasa lapar karena penuh serat dan gula alami, yang berfungsi sebagai sumber energi. Menurut penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membuat camilan sebelum makan utama. Makan Apel 20 menit sebelum makan mengurangi jumlah yang dimakan selama makan itu. Jadi, menikmati buah-buahan sebagai camilan harian Anda tidak hanya akan berkontribusi pada salah satu porsi buah atau sayuran yang Anda rekomendasikan setiap hari, tetapi serat nya akan menjauhkan Anda dari rasa lapar itu.

Jeruk adalah buah yang dua kali lebih mengenyangkan dibandingkan pisang untuk jumlah kalor yang sama. Jeruk mengandung 86 persen air, Penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kandungan air tinggi dapat membantu meningkatkan rasa kenyang karena ukuran porsi yang meningkat, tanpa mengganggu kandungan kalori.

Telur

Telur tidak rendah kalori dibandingkan makanan yang disebutkan sebelumnya, tetapi karena kandungan protein yang jauh lebih tinggi, menjadi salah satu dari sedikit protein lengkap yang mengandung semua 9 asam amino, telur adalah tambahan yang bagus untuk diet siapa pun. Setelah dicerna, asam amino ini memicu hormon di usus yang menekan nafsu makan. Telur juga sangat cocok untuk digunakan sebagai makanan pembantu menumbuhkan massa otot. Sebagian instruktur fitness menambahkan telur dalam kebutuhan mereka untuk menjaga pertumbuhan massa otot.

Sup

Sup adalah salah satu makan siang dan camilan ideal yang dapat Anda miliki untuk memuaskan rasa lapar. Memiliki banyak bahan makanan yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Sup juga sangat lambat untuk dicerna, melewati sistem pencernaan lebih lambat dari yang Anda kira, mengisi perut Anda dengan cairan dan sayuran yang diurai secara perlahan.

Yogurt dan Smoothie

Buah-buahan jelas memiliki banyak manfaat untuk berat badan, menjadi pilihan kesehatan untuk nutrisi yang kaya dan serat tinggi dengan jumlah kalori yang rendah. Tetapi dengan menggabungkan dengan Yogurt dan Smoothie adalah cara ideal untuk menambahkan kalsium dan mengisi kekosongan yang tumbuh di perut Anda. Buah beri khususnya, bisa menjadi tambahan yang bagus untuk Yogurt atau Smoothie, memberikan sumber nutrisi dan energi tambahan karena sangat rendah gula, tetapi tinggi serat dibandingkan buah lainnya. Tidak seperti kebanyakan minuman, Smoothie bisa menjadi cara yang bagus untuk memuaskan rasa lapar karena kandungan yang lebih kental.

Alpukat

Alpukat terkenal dengan kandungan lemak yang tinggi, namun Anda jangan langsung tertipu, lemak dalam Alpukat adalah lemak yang baik dikonsumsi, lemak yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol. Dapat mengurangi penyakit kardiovaskuler dan membantu masalah sendi lainnya.

Alpukat juga meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, membantu tubuh Anda memanfaatkan sepenuhnya makanan apapun yang masuk kedalamnya. Terkait tentang rasa kenyang, jelas Alpukat memiliki lemak dan serat tinggi yang sehat untuk memperlambat sistem pencernaan. Mau dibuat apapun dan ditambahkan makanan apapun, Alpukat tetap memberikan rasa yang enak dan menahan rasa lapar.

Jika Anda bingung saat menjalani program diet tidak bisa menahan rasa lapar, makanan penahan rasa lapar di atas bisa membantu Anda mengatasi semua masalah itu.

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *