Metode Latihan Legs Day di Rumah Dalam 30 Menit

latihan legs day dirumah

Latihan legs day di rumah– Setelah hari pertama dan kedua menggunakan metode push pull up, Selanjutnya di hari ketiga harus dilengkapi dengan metode Legs day. Apakah itu? legs day merupakan latihan yang terfokus pembentukan otot bagian bawah. Meliputi kaki,paha dan lain-lain.

Kaki dan paha termasuk dalam otot besar, jadi sangat penting untuk tidak membuang bagian ini. Sangat bermanfaat ketika Anda sering melatih otot bagian kaki dan paha. Kedua nya digunakan dalam aktivitas sehari-hari, baik untuk berjalan maupun untuk aktivitas yang lainnya.

Ketika Anda sering melatihnya, maka resiko mudah lelah dan cedera kemungkinan akan teratasi. Kali ini Sportkuy akan membahas metode latihan legs day di rumah. Jadi, untuk Anda yang menginginkan tubuh bagian bawah terlihat ideal, simak artikel ini jangan di skip.

baca juga; latihan push day di rumah

Kuy Coba ! Metode Latihan Legs Day di Rumah

Sportkuy akan memberikan latihan untuk menguatkan otot paha,betis dan kaki Anda.

1. Interval Training / Lari

Lari merupakan metode pembentukan otot yang paling sederhana dan mudah. Tidak ada bantuan alat berat apapun. Hanya mengandalkan kekuatan otot kaki Anda.

Sebelum persiapan lari, pertama-tama Anda harus pemanasan dulu supaya terhindar dari cedera. Setelah itu, carilah tempat yang cocok untuk lari baik itu lapangan maupun jalan raya.

Sekedar mengingatkan, jika Anda sedang menjalankan program Bulking ( menambah massa otot ) jangan lari sangat jauh, cukup dengan 1 km atau lebih sedikit. Karena itu akan menyianyiakan program Bulking Anda.

2. Barbell Squat

latihan legs day di rumah

Squat merupakan metode sederhana berikutnya. Namun, untuk membuat otot lebih maksimal diperlukan tambahan beban. Anda bisa menggunakan Barbell rumahan.

Selanjutnya, supaya lebih nyaman persiapkan matras. Cara melakukan nya; posisi awal punggung harus tetap tegak. Kedua kaki selebar bahu. Satu Barbell dipegang kedua tangan. Lalu tekuk lutut hingga 40 derajat, tidak membungkuk atau membusung. Genggam bar beban dan angkat sejajar dengan dada. Otot yang terkena adalah paha bagian depan.

baca juga ; latihan pull day di rumah

3. Sumo Squat

latihan legs day di rumah

Yang ketiga ada Sumo Squat. Nah, untuk Squat satu ini tidak memerlukan bantuan khusus. Bagaimana caranya? pertama-tama Anda harus memposiskan diri seperti sedang melakukan Sumo. Jarak kedua kaki sekitar 50 cm. Lebih lebar dari Barbell Squat.

Kedua tangan menggenggam. Lalu, turunkan badan hingga 40 derajat. Jangan terburu-buru, lakukan dengan perlahan lalu naik kembali.

4. Squat Jump

latihan legs day di rumah

Metode Squat Jump juga terbilang sangat mudah. Cara melakukan nya, posisi awal berdiri tegak. Lalu loncat dan turun dengan menurunkan tubuh hingga 40 derajat. Kedua tangan menggenggam saat turun. Kedua kaki selebar bahu. Setelah itu kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

5. Naik-Turun Tangga

Anda pasti memiliki tangga rumah kan! daripada hanya buat pijakan dan foto-foto gak jelas! Mending dibuat untuk olahraga. Emang bisa ? nah, ini yang Anda tidak ketahui. Meski tanpa disadari sebenarnya Anda sudah melakukannya.

Ketika naik-turun tangga, maka akan membantu untuk pembentukan otot kaki. Karena Anda sudah membaca artikel ini, selanjutnya adalah praktek. Berbeda dengan aktivitas sehari-hari, ketika berniat untuk olahraga Anda harus mengatur tempo dalam naik-turun tangga.

6. Skipping

Indonesia lebih mengenal Skipping dengan sebutan Lompat tali. Manfaat dari Skipping yaitu membentuk otot kaki, menambah tinggi, melatih pernafasan dan membakar kalori tubuh

Langsung saja cara melakukan nya, cari alat Skipping atau tali. Lalu lompat sambil memutar tali melewati kaki dan kepala. Keseimbangan dan kekuatan juga diperlukan untuk menjaga tetap stabil.

7. Static Dumbell Lunges

latihan legs day di rumah

Metode satu ini yang paling cocok dalam program latihan legs day di rumah. Kenapa? pembentukan otot kaki dan paha lebih maksimal menggunakan cara ini.

Darpada bikin penasaran, kuy langsung praktek. Anda harus menyiapkan dua Barbell rumahan. Posisi awal badan harus tegak, pandangan lurus ke depan. Kedua tangan memegang barbell. Lalu turunkan badan, dengan posisi kaki kanan satu langkah ke depan sambil menekuk lutut. Sementara lutut kaki kiri ditekuk sampai menyentuh lantai.

Tahan sampai 30 detik dan naik kan kembali. Kalau beban terasa ringan bisa ditambah lagi.

Kesimpulan

Sangat mudah, bukan !. Anda bisa menggunakan metode latihan legs day di rumah. Pastikan badan dalam kondisi fit. Sebelum memulai harus pemanasan dan sesudah harus pendinginan. Waktu yang dibutuhkan yakni 30 Menit bisa lebih atau kurang tergantung Anda. Gerakan minimal 10 kali 3 set, sesuaikan kemampuan. Selamat Mencoba

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *