8 Latihan Kardio Terbaik, Ikuti Cara Chris Heria

latihan kardio terbaik
Chris Heria (id.pinterest.com/calisthenics101)https://id.pinterest.com/pin/23432860563851261/

Latihan kardio terbaik – kardio lebih dikenal sebagai olahraga untuk membakar lemak atau mengurangi berat badan. Ternyata bukan itu saja, olahraga kardio juga bisa digunakan untuk kesehatan jantung dan paru-paru kita. 

Ini sangat cocok untuk Anda yang sering merasa deg-degan atau merasa detak jantungnya lebih cepat. Dengan rutin melakukan kardio, akan mengurangi hal-hal seperti itu. Aktivitas sehari-hari juga akan lebih santai, karena jantung sudah Anda latih supaya tetap tenang.

Lari dan renang merupakan olahraga kardio paling favorit untuk sekarang. Kedua olahraga tersebut sangat membantu terutama untuk pernafasan yang belum stabil. Jangan kaget ketika baru pertama kali lari ataupun renang, namun memaksakan untuk durasi yang lama. Apa yang terjadi ? benar sekali, nafas Anda tidak terkontrol dan merasa sangat capek. Tidak cukup sekali duakali, Anda harus rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Mungkin perlu seseorang yang bisa membangkitkan semangat untuk berolahraga, Trainer atau instruktur kebugaran asal Miami ini bisa Anda contoh. Dia adalah Chris Heria, jika belum tahu siapa berarti Anda sangat tertinggal dari yang lain. Heria sering membagikan tips kebugaran melalui kanal youtube nya, Thenx dan Chris Heria.

Kali ini, sportkuy akan membahas tentang latihan kardio terbaik dari sosok pria Miami tersebut.

Baca Juga : Belajar fitnes untuk pemula dari Ade Rai

Baca Juga : 10 menit 10 gerakan , membentuk perut sixpack di rumah

Berikut rekomendasi latihan kardio terbaik

1. Jumping Jacks

latihan kardio terbaik
www.researchgate.net/

Jumping jacks sangat menguras pernafasan, latihan ini harus benar-benar mengatur tempo Anda. Selain menjadi latihan kardio terbaik, jumping jacks juga ideal untuk membangun otot yang lebih kuat. Meski tidak sebagus seperti angkat beban, latihan ini masih menjadi salah satu latihan yang paling efektif. Lengan Anda mendapatkan latihan yang baik dan membangun otot seperti, glutes, paha belakang, paha depan, betis dan sebenarnya seluruh kaki.

Cara melakukannya cukup mudah,

  • Anda harus posisi berdiri ditempat dan stabil.
  • Lalu lompat ke atas dengan kaki terbentang lebar dan kedua tangan di atas.
  • Biasanya kedua tangan menepuk.
  • Kemudian kembali ke posisi semula dengan kaki bersama dan kedua tangan berada di samping.
  • Untuk mengatur nafas, tarik nafas ketika lompat dan buang nafas ketika kembali semula.
  • Lebih sederhananya ketika tangan menepuk bertanda untuk tarik nafas, sementara ketika berada di samping untuk buang nafas.
  • Lakukan selama 30 detik.

2. Burpees

latihan kardio terbaik
rachellawfitness.com

Burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang menghasilkan kekuatan otot dan adaptasi kardiovaskuler. Saat kekuatan Anda meningkat, itu berkembang menjadi pengkondisian metabolik. Burpees memberikan segala macam manfaat, karena merupakan gerakan majemuk fungsional, meningkatkan proprioception dan koordinasi.

Cara melakukan Burpees, 

  • Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
  • Turunkan ke posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai.
  • Tendang atau langkahkan kaki Anda kembali ke posisi plank.
  • Lompat atau langkahkan kaki Anda ke depan untuk kembali ke posisi jongkok.
  • Kembali ke posisi berdiri.
  • Untuk pemula, lakukan selama 30 detik dulu.

3. Bicycles

latihan kardio terbaik
www.coachmag.co.uk

Bicycles adalah gerakan seperti mengayuh sepeda yang dapat membantu memperkuat betis, paha belakang dan paha depan Anda. Selain itu juga dapat melatih otot inti, punggung dan bokong. Jika Anda menggunkan sepeda dengan pegangan, Anda juga dapat melatih otot tubuh bagian atas termasuk, bicep, tricep, dan bahu.

Cara melakukan Bicycles,

  • Mulailah berbaring di lantai, dengan punggung di bawah ditekan rata ke lantai dan kepala serta bahu Anda sedikit terangkat sedikit di atasnya.
  • Letakkan tangan Anda di samping kepala, berhati-hatilah untuk tidak menarik kepala Anda dengan tangan kapanpun selama latihan.
  • Angkat satu kaki dari lantai dan rentangkan.
  • Angkat kaki yang satunya dan tekuk lutut ke arah dada.
  • Turunkan kaki Anda pada saat bersamaan sambil mengangkat dua tungkai yang berlawanan untuk mencerminkan gerakan.
  • Lakuan selama 30 detik.

4. In, outs, open, close

latihan kardio terbaik
physicalkitchness.com

Ini adalah gerakan yang berfungsi untuk memperkuat otot paha, paha belakang, betis dan seluruh kaki. 

Cara melakukannya,

  • Posisikan Anda seperti melakukan push up.
  • Kedua tangan sejajar dengan bahu, kepala fokus menghadap ke bawah.
  • Langkah pertama, kedua kaki rapat, tekuk letut, lalu langkahkan di antara kedua tangan, kembali ke posisi seperti push up.
  • Kedua, Langkahkan kedua kaki ke samping kanan-kiri secara bersamaan.
  • Ulangi lagi selama 30 detik.

5. Side to side jump squats

latihan kardio terbaik
augustaback.com

Side to Side jump squats mengaktifkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Melatih kaki, glutes, dan inti. Jongkok meningkatkan fleksibilitas dan gerakan dari sisi ke sisi meningkatkan secara dinamis dan kelincahan.

Cara melakukannya,

  • Rentangkan kaki selebar bahu, tekuk lutut saat menggerakkan pinggung ke belakang.
  • Jaga agar dada Anda tetap tegak dan inti Anda kencang.
  • Tetap dalam posisi Anda mendorong dengan kuat dari tanah, melompat ke sisi kanan.
  • Bergantian ke posisi kiri, ulangi selama 30 detik.

6. Shoulder to shoulder 

latihan kardio terbaik
bodymindbeautyhealth.wordpress.com

Manfaat gerakan Shoulder to shoulder adalah meningkatkan postur dan memperkuat otot-otot disekitar bahu Anda. Menciptakan stabilitas yang lebih baik dan struktur tubuh yang lebih kokoh secara keseluruhan. Sendi bahu merupakan sendi yang paling halus atau paling mudah dilatih.

Cara melakukannya,

  • Posisikan tubuh Anda seperti melakukan plank.
  • Kedua tangan sejajar bahu, sebagai tumpuan.
  • Lalu, tekuk siku kanan dan pegang bahu kiri.
  • Sementara tangan kiri sebagai tumpuan.
  • Begitu juga sebaliknya, lakukan secara bergantian.
  • Ulangi selama 30 detik.

7. Switching Lunges

latihan kardio terbaik
www.220triathlon.com

Switching lunges merupakan latihan kardiovaskuler yang sangat baik, tetapi juga membantu mengembangkan dan meningkatkan kekuatan tubuh bawah Anda. jika dilakukan dengan benar, Anda akan menargetkan otot bokong, paha depan, paha belakang, fleksor pinggul dan betis.

Cara melakukannya,

  • Letakkan kedua tangan di belakang kepala.
  • Tekuk lutut kanan ke belakang hingga menyentuh lantai.
  • Sementara lutut kiri di depan.
  • Lalu lompat, sambil bergantian posisi, tekuk lutut kiri di belakang dan lutut kanan di depan.
  • Ulangi selama 30 detik.

8. High Knee Runs

latihan kardio terbaik
www.menshealth.com

High knee runs merupakan latihan kardio intensif yang dilakukan dengan kecepatan cepat. Ini melibatkan inti Anda, memperkuat semua otot kaki Anda. Meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan momentum koordinasi dan fleksibilitas.

Cara melakukannya,

  • Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, angkat lutut ke kiri ke dada.
  • Bergantian untuk mengangkat lutut kanan ke dada, lanjutkan gerakan, bergantian kaki, dan bergerak dengan kecepatan lari atau lari.
  • Ulangi selama 30 detik.

Semoga latihan kardio terbaik dari Chris Heria di atas bisa menjaga kesehatan jantung dan paru-paru kita. Anda bisa menambahkan repetisi semampunya. 

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *