7 Hal yang Harus Dihindari Saat Melatih Biseps Anda

Ada banyak hal yang harus dihindari saat melatih biseps. Kesalahan mendasar yang sering dilakukan adalah dengan memaksa untuk melatih setiap hari dan dengan durasi yang lama, karena ingin mendapatkan biseps dengan cepat. 

Banyak Pria diluar sana baru menyadari, betapa pentingnya menjaga penampilan tubuh, bukan hanya selalu wajah yang diutamakan. Memiliki lengan yang besar juga salah satu idaman seorang Pria. Otot lengan terbagi menjadi dua, Triseps dan Biseps. Membentuk kedua otot tersebut diperlukan usaha yang keras. Jika Anda ingin membentuk otot biseps dengan cepat dan benar, perlu memperhatikan beberapa hal di bawah ini!.

Beberapa hal yang harus dihindari saat melatih Biseps

Makan kurang bernutrisi

Masalah terhadap sulitnya otot biseps berkembang adalah karena kurangnya makanan yang dikonsumsi, bisa jadi makanan itu kurang bernutrisi. Sekali lagi, mengkonsumsi makanan itu harus diperhatikan dengan baik. Siapapun pelatih Anda pasti akan selalu mengingatkan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat. 

Jangan menyalahkan saat Anda sudah mengangkat beban yang berat tetapi tidak terlihat progres yang siginifikan. Oleh karena itu, Anda harus makan dengan nutrisi yang cukup.

Melatih lengan setiap hari 

Tidak ada makhluk hidup yang dapat tumbuh dengan cepat jika terus dipaksakan setiap hari. Seperti tanaman, jika terus disiram tidak akan tumbuh besar dengan cepat, justru akan mati. Sama juga dengan membentuk otot biseps, Anda tidak bisa terus latihan setiap hari meskipun Anda cukup kuat dan merasa mampu untuk latihan setiap hari.

Badan kesehatan dunia juga mengatakan, istirahat dalam olahraga itu sangat penting, tidak perlu takut kalau otot akan menyusut. Olahraga dalam seminggu minimal 2 kali, sementara untuk yang sudah Profesional bisa 4-6 kali dalam seminggu.

Tidak melatih kaki

Peniliti dari Norwegia menemukan bahwa melakukan latihan kaki sebelum latihan lengan menyebabkan lengan lebih besar dan lebih kuat daripada latihan lengan saja selama seminggu. Studi menunjukkan bahwa segera setelah Anda melatih kaki, akan memiliki lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan dalam darah Anda, dengan melatih lengan sesudahnya, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Tidak menggunakan gerakan yang kompleks

Maksudnya adalah Anda harus menggabungkan beberapa otot dalam latihan, tidak hanya terfokus pada satu otot saja, meskipun tujuannya membentuk otot tersebut. Misalkan pada hari ini akan menargetkan biseps, gabungkan dengan otot punggung. Nah, saat selesai latihan biseps, otot butuh istirahat agar pertumbuhan bisa maksimal.

Mengabaikan otot Triseps

Ketika Anda ingin membesarkan otot biseps, perlu juga memperhatikan perkembangan otot triseps. Kebanyakan dari Mereka terlalu fokus pada biseps saja, justru melupakan triseps. Padahal dua pertiga dari otot lengan adalah triseps. Oleh karena itu, Anda juga harus membesarkan triseps dengan benar dan latihan yang sama dengan biseps.

Tidak menambahkan beban

Untuk memaksimalkan perkembangan biseps, Anda perlu menambahkan beban yang lebih berat dari sebelumnya. Ketika seminggu mampu dengan barbel dengan berat 5 KG, minggu berikutnya tambahkan menjadi 10 KG dan seterusnya. Banyak olahragawan melakukan hal yang sama saat masih beberapa bulan menjalani latihan, terbukti berhasil mendapatkan hasil yang diinginkan.

• Ayo Baca : Variasi Gerakan Kalistenik yang Sulit Dilakukan
• Ayo Baca : Cara Membuat Badan Berotot Tanpa Angkat Beban

Tidak melakukan variasi gerakan

Setiap latihan ada beberapa gerakan berbeda untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari otot yang ditargetkan. Latihan otot biseps memiliki banyak variasi gerakan, Anda tidak selalu dengan Biseps Curl. Gabungkan dengan beberapa latihan Kalistenik seperti pull up. Untuk pemula, satu sampai dua variasi latihan sudah cukup. Ketika sudah mulai merasa bosan dengan gerakan tersebut, bisa menambahkan satu sampai dua variasi lagi dengan beban yang lebih berat.

Itulah beberapa hal yang harus dihindari saat melatih biseps. Tujuan yang pertama dalam latihan adalah menjaga kesehatan. Setelah itu, latihan dengan konsiten jangan berhenti lebih dari seminggu. Ketika semua sudah dilakukan dengan benar termasuk pola makan, maka hasilpun akan menyesuaikan dengan kerja keras Anda tersebut. Tidak ada yang mudah dalam membentuk badan yang ideal. Jangan terlalu berharap untuk mendapatkan hasil yang cepat. Proses menjadi seseorang yang sukses diperlukan kerja keras. Sama seperti membentuk badan atau otot, perlu latihan lebih keras untuk hasil yang sesuai harapan.