Belajar Fitness Untuk Pemula Dari Ade Rai

fitness untuk pemula
belajar fitness untuk pemula dari Ade Rai (instagram.com/ade.rai)

Sportkuy – Sudahkah kalian olahraga hari ini ? masih tiduran, males-malesan ! kuy, bangun-bangun…  mari kita fitness. Jangan sampai kalian tidak olahraga lebih dari seminggu bahkan sebulan. Awas bahaya loh! meluangkan waktu untuk gebetan aja bisa, masa untuk fitness aja nggak bisa. Stop beralasan aneh-aneh, kuy mulai aja dulu.

Sejauh mana kalian mengerti tentang fitness !. Apakah masih mencari di Google tentang cara atau tips fitness untuk pemula ?. Kalau iya, berarti kalian membaca artikel yang tepat. Hari ini sportkuy akan membahas fitness untuk pemula. Jadi, jangan sampai melewatkan agar tahu cara yang benar dan salah. 

Saat ini sudah banyak Youtuber Indonesia maupun luar negeri sana membuat konten tentang fitness dengan benar. Trainer atau pelatih fitness di Indonesia juga banyak, bahkan ada yang diakui oleh negara lain. 

Untuk kalian yang masih pemula, jangan sampai kebingungan memilih referensi yang baik untuk fitness di Youtube maupun media yang lain. Pilih satu atau dua saja untuk dijadikan sebagai panutan. Banyak kesalahan untuk pemula kebanyakan karena mereka melihat dari banyak sumber,sehingga bingung mana yang lebih baik.

Apakah kalian mengenal Ade Rai ?. atlet binaragawan ini sudah lama menjalani fitnes selama bertahun-tahun. Beliau adalah seorang trainer dan mentor yang baik. Melihat badan Ade Rai yang atletis, membuat setiap orang tertarik untuk mengetahui cara yang dilakukannya selama ini. 

Gerakan dasar fitness untuk pemula 

Menurut Ade rai, untuk pemula, jika fitness dalam seminggu 3x belum bisa itu tidak masalah. Mau berapun, misal hanya sekali dalam seminggu atau dua kali itu juga tidak masalah. Lama kelamaan badan akan menyesuaikan sendiri meskipun minggu ini cuma sehari, minggu kedua nya akan bertambah sehari.

Untuk beban, tidak harus seperti apa yang profesional lakukan. Sesuaikan dengan kekuatan diri kita sendiri. Misalnya, jika hanya mampu mengangkat 5 kg, maka pertahankanlah. Nanti di latihan berikutnya sebisa mungkin di tambah sedikit demi sedikit. Jangan langsung ingin mencapai beban yang sangat berat, lalu besok nya badan cape tidak jadi fitness lagi.

Untuk gerakan, jangan terburu-buru ingin cepat selesai. Pelan-pelan saja, rasakan setiap beban supaya mendapatkan apa yang diinginkan. Setelah itu, jika sudah kuat ingin menambah dan mempercepat gerakan juga tidak masalah.

Menurut  Ade, ada beberapa gerakan dasar fitness untuk pemula yang baik dilakukan. Yaitu dengan memilih gerakan basic dasar untuk masing-masing otot. Contoh paling gampang, otot dada. Kita bisa memilih gerakan yang paling gampang dan nyaman untuk kita. Jika menggunakan Chest press terasa sangat nyaman untuk dilakukan, maka pilih saja itu.

Untuk otot bahu, gerakan paling dasar biasa disebut shoulder press. Bisa menggunakan Dumbell,barbell atau mesin. Kenapa Shoulder press karena kita lebih fokus untuk membangun dua sendi. Untuk kaki bisa menggunakan Leg press. Otot back bisa menggunakan pull up, deadlift(kalau sudah bisa) dan lain-lain. Sementara otot tangan bisa pilih yang sederhana, yaitu biceps curl. Bisa menggunakan Dumbell,barbell atau mesin. Lalu triceps, bisa menggunakan triceps exstention atau push down. itu termasuk gerakan yang paling dasar.

Sekali lagi fitness untuk pemula, jangan sampai mengikuti ego masing-masing. Mulai dengan pelan saja, nanti jika sudah terbiasa akan menambah dengan sendiri. Setiap latihan semua otot dilatih. Maksudnya dalam sehari itu otot kita terkena semua. Atau biasa disebut full body workout. Pilih satu gerakan lakukan minimal 3 set atau 4 set, artinya masing-masing otot memiliki gerakan berbeda. Terakhir untuk perut, gerakan paling sederhana bisa menggunakan sit up.

baca juga : program latihan push day di rumah

baca juga : cara membuat badan berotot tanpa angkat beban

Pola makan yang benar fitness untuk pemula

Menurut Ade Rai, kita harus bisa memilih sumber makanan yang baik untuk kesehatan organ tubuh. 4 elemen diet sederhana; memilih sumber makanan yang tepat, memilihi penyajian yang tepat, memilih jadwal yang tepat, dan memilih jumlah dosis yang tepat.

Memilih sumber yang tepat, pemula harus belajar bagaimana cara memilih makanan yang tepat. Ada istilah biasa disebut makronutrisi, yang terdiri ada 3 yakni karbohidrat,protein dan lemak. Karbohidrat untuk tenaga, protein untuk pemulihan tenaga dan lemak untuk persendian kita.

Jadi, harus ada tiga bagian tersebut. Tetapi kebanyakan di dunia, mereka hanya menggunakan karbohidrat dan lemak. Seperti mie goreng, nasi goreng, kue dan lain-lain. Kesalahan itu bisa menyebabkan obesitas. Sementara yang kita butuhkan adalah protein dan serat tinggi. Dalam artian, juga tidak mengharuskan untuk makan protein dan serat tinggi. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung kedua nya. Protein yang baik didapat dari hewani dan nabati. Bisa daging putih atau daging merah.

Untuk penyajian, yang paling populer adalah goreng-gorengan. Tetapi yang menjadi permasalahan adalah minyak terlalu banyak. Sehingga menyebabkan kalori yang semula biasa, menjadi berlipat ganda. Jangan sampai melakukan itu. Nah, untuk yang paling gampang, misalnya kentang direbus memiliki kalori 100 dan ketika dijadikan potato chips bisa menjadi 550. Dengan jumlah karbohidrat yang sama.

Jadwal makan, sejatinya makan yang baik itu sebelum terlalu lapar dan berhenti sebelum terlalu kenyang.

Yang terakhir dosis/jumlah kalori bisa bersumber dari makanan atau cara penyajian kita.

Nah, itu empat elemen yang harus dilakukan untuk pemula. Jangan takut terhadap karbohidrat, karena akan digunkan sebagai tenaga. Apakah harus menggunakan suplemen? tidak harus, karena suplemen hanya menjadi penambah saja, sementara yang utamanya adalah makanan sehari-hari. Jika memang mau, boleh saja. Untuk yang terbaik, tetap dari makanan alami. Misalnya 1/4 sayur,1/4 protein dan nasi merah atau putih dll. 

Untuk pemula jangan terlalu memilih-milih makanan seperti kandungan garam dan yang laiinya. Terpenting, jangan makan terlalu banyak mengandung lemak. 

Penting tidaknya suplemen

Menurut Ade Rai, jangan terlalu fokus tentang kita harus memakai suplemen atau tidak. Kesehatan yang baik itu ada pada diri kita sendiri bukan dari bantuan orang lain. Sering-sering lah untuk memberi pengetahuan pada diri sendiri, seperti banyak membaca pengetahuan baru tentang fitness dan kesehatan.

Suplemen hanya pembantu, jangan sampai diri kita berharap darinya. Kita bisa dapat banyak protein dan karbohidrat dari makanan sehari-hari. Suplemen juga tidak seutuhnya akan membantu kalian mencapai apa yang diinginkan. Tidak ada salahnya jika memang mau menambahkan suplemen, asalkan kalian harus memenuhi makanan sehari dan latihan beban rutin.

SUMBER ; ( youtube.com/2Nine Fit Indonesia ) host : Bobby ida

Nah, itulah pengetahuan tentang fitness untuk pemula yang diberikan oleh Ade Rai. Trainer terbaik di Indonesia. Langsung saja untuk dipraktekkan, sambil memberi pelajaran pada diri kita sendiri. Semoga bermanfaat, Salam sehat dari sportkuy.

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *