10 Cara Menambah Lompatan Smash Voli Dalam Sehari

cara menambah lompatan smash voli

Cara menambah lompatan smash voli – Smash merupakan elemen terpenting dalam Voli, untuk bisa menembus pertahanan lawan dan terhindar dari Blocking diperlukan lompatan smash tinggi.

Smash adalah gerakan memukul bola yang sangat keras dan mematikan, sehingga akan sulit untuk menahan pukulan tersebut.

Tidak hanya sekedar lompatan dan pukulan biasa untuk menghasilkan poin. Anda harus melatih lompatan yang tinggi supaya lawan tidak menjangkau nya, dengan itu Anda akan menjadi pemenang.

baca juga ; kemenangan penting rival nurmulki

Berikut Cara Menambah Lompatan Smash Voli di Rumah

Sebelum latihan hal pertama yang tidak boleh terlewatkan adalah pemanasan. Agar terhindar dari cedera.

1. Push & Pull Up

Fungsi dari latihan ini , supaya otot lengan kuat dan siap menerjang pertahanan lawan. Untuk push up, Anda cukup melakukan seperti biasa dalam sehari minimal 15 kali  3 set.

baca juga ; cara membentuk badam berotot tanpa angkat beban

Sementara pull up, sebelum naik tiang Anda bisa melakukan diamond push up dan chair dips supaya lengan kuat. Setelah itu pull up dalam sehari minimal 7 kali 3 set.

2. Squat

Gerakan squat yaitu dengan menurunkan pinggul dari posisi berdiri kemudian berdiri kembali. Fungsi nya untuk memperkuat otot paha. Lakukan dengan benar supaya dapat hasil maksimal. Cukup 12 kali 3 set dalam sehari.

3. Squat Jump

Gerakan squat jump yaitu dengan posisi awal tubuh berdiri, tangan lurus ke depan, dan kaki dibuka lebar. Setelah itu melompat dengan mendarat pada posisi kaki setengah jongkok, hingga lutut menekuk namun tidak melebihi jari-jari kaki.

Fungsinya untuk menguatkan otot paha, pinggul dan bokong, juga untuk memperkuat Hamstring. lakukan minimal 10 kali 3 set dalam sehari.

Ada beberapa variasi squat jump ; Sumo squat jump, Box jump, Dumbell sumo squat jump.

4. Lompat Dinding

Latihan ini sangat simpel, Anda cukup berada di dekat dinding rumah. Posisi awal tubuh sigap. Lalu melompat setinggi mungkin untuk menyentuh dinding paling atas. Ketika turun sebisa mungkin berada dalam posisi jongkok. Tandai lompatan pertama, lompatan selanjutnya harus melebihi dari sebelumnya. Dengan latihan lompat dinding, bisa mengetahui seberapa tinggi lompatan Anda.

5. Lunges

Latihan untuk memperkuat otot paha berikutnya adalah Lunges. Posisi awal tubuh tegap, dengan kaki selebar bahu. Selanjutnya angkat kaki kanan ke depan, lalu turunkan tubuh hingga lutut kanan berada dalam sudut 90 derajat. Sambil tetap menjaga pandangan ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.

6. Calf Raises

Cukup berdiri di ujung anak tangga atau benda yang lebih tinggi 5 cm dari tanah atau tanpa alat pun juga bisa. Posisi awal berdiri tegak, dengan tulang ekor agak condong ke depan. Lalu angkat tumit hingga Anda berdiri dengan jari kaki. Jaga keseimbangan, lakukan secara berulang-ulang. Bisa juga menambahkan beban seperti barbell.

7. Naik – Turun Tangga

Latihan ini untuk memperkuat otot paha, kaki dan juga kelincahan Anda. Sangat simpel, cukup mencari tangga rumah lalu naik-turun dengan tempo stabil.

8. Loncat & Sprint

Carilah tempat luas di sekitar rumah. Posisi awal berdiri tegap, setelah itu loncat 10 kali seperti biasa. Setelah loncatan ke 10, langsung sprint dengan jarak 8 meter. Ulangi gerakan ini minimal 10 kali 3 set dalam sehari.

9. Interval Training

Dalam bermain voli secara Tim, Anda harus memiliki kelincahan dan keluwesan. Selalu bergerak adalah kunci kemenangan. Oleh karena itu, Interval Training cocok untuk latihan kecepatan, kelincahan dan keluwesan.

Cukup berlari seperti biasa di lapangan atau area yang luas dengan intensitas tinggi. Ini juga membantu memperkuat otot kaki Anda. Lakukan semaksimal mungkin dalam 12 menit.

10. Latihan Smash di lapangan voli

Tahap terakhir untuk menyempurnakan smash Anda yakni dengan melompat di depan net hingga tangan melebihi garis atas net. Jika belum melewati, Anda harus berlatih dengan keras agar dapat hasil maksimal.

Setelah itu, ajak teman atau tosser Anda untuk memberikan umpan supaya bisa melakukan smash. Ketika sudah menyelesaikan latihan, jangan lupa melakukan pendinginan yakni dengan meluruskan kaki atau gerakan ringan lainnya.

Itulah beberapa cara menambah lompatan smash voli. Untuk jumlah gerakan Anda cukup melakukan sebisa mungkin, namun di latihan berikutnya harus melebihi dari sebelumnya. Selamat mencoba. 

khoirul muzzammil

Olahraga adalah teman saya. Jika Anda bertanya seputar olahraga, maka saya akan menemani selama 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *