Sportkuy
Sistem kardiovaskuler merupakan organ sirkulasi darah yang terdiri dari jantung, komponen darah, dan pembuluh darah yang berfungsi memberikan dan mengalirkan suplai oksigen dan nutrisi keseluruh jaringan tubuh yang diperlukan dalam metabolisme tubuh. Banyak manfaat ketika Anda meningkatkan ketahanan kardivaskuler seperti penurunan berat badan, mengurangi risiko stroke, dan penyakit jantung. Adapun beberapa cara membangun ketahanan kardiovaskuler tanpa risiko di bawah ini.
Daftar Isi
5 cara membangun ketahanan kardiovaskuler tanpa risiko
Senam aerobik
Senam aerobik sangat efektif dan menyenangkan untuk membangun daya tahan kardiovaskuler. Selain itu, senam aerobik juga akan memberikan pengalaman dan teman baru. Biasanya, senam aerobik dilatih oleh instruktur kebugaran profesional yang berlangsung sekitar 40-60 menit. Senam aerobik juga bisa dilakukan di rumah dengan bantuan media sosial maupun aplikasi melalui gadget.
Bersepeda dan berenang
Bersepeda dan berenang termasuk salah satu cara yang bisa membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Jika Anda menyukai olahraga tersebut, bisa tambahkan intensitas seperti menambahkan jarak dari yang dekat hingga sangat jauh. Berenang dan bersepeda juga membantu untuk memperbaiki postur tubuh Anda.
- Ayo Baca : 7 Tips Berenang yang Baik untuk Pemula
Ganti latihan
Sangat penting untuk mengganti latihan ketika ingin membangun daya tahan kardiovaskuler. Misalnya, lari merupakan olahraga yang Anda gemari dan itu termasuk rutinitas. Ada saatnya rasa bosan dan ingin mencoba hal baru. Otot juga bosan dengan cara yang itu-itu saja. Diperlukan beragam variasi latihan agar daya tahan tubuh semakin meningkat.
Latihan di rumah
Jika Anda tidak ingin bepergian jauh dari rumah, bisa menggunakan tangga untuk berolahraga. Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dengan mudah di rumah, Anda bisa berjalan naik tangga sekitar 3-10 menit per sesi. Anda tidak harus menggunakan alat khusus untuk meningkatkan daya tahan, di rumah dan dimana pun tetap bisa.
Penambahan gerakan dalam satu latihan
Dengan menambahkan gerakan dalam setiap latihan, biasanya sangat menguras energi dan pastinya menantang stamina, kekuatan, daya tahan secara bersamaan. Ini akan sangat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskuler Anda. Membantu mendorong sistem pernapasan dan kardiovaskuler ke batas maksimal. Sehingga membantu lebih kuat dan bekerja secara efisien.
Itulah beberapa cara membangun ketahanan kardiovaskuler tanpa risiko. Banyak cara bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru Anda. Cara diatas pastinya lebih mudah daripada harus menggunakan alat-alat yang berpotensi membahayakan tubuh.
